빼고파의 운동정리 1탄

배고픈 언니들의 외침 빼고파를 보고 있는데 이프로만 보면 다이어트 자극 받음ㅋㅋㅋ 개인적으로 내가 따라 하려고 정리함.(1~3화까지 정리) 전문적인 헬스기구들이 필요 없는 운동들이라서 더 좋음 실생활에서 활용 가능한 운동들!

 

 

감각 터치 터치 게임

감각 터치 터치 게임

감각 터치 터치 게임은 양팔, 다리를 벌리고 서서 숫자 포인트에 맞춰 손으로 터치하는 운동입니다. 코어 발달 및 신체 밸런스를 잡아주는 효과가 있음.(3분운동,1분휴식)x3세트 운동해줍니다.

 

운동방법은 생각보다 간단합니다. 집에 A4용지에 1~6까지 숫자를 쓴 후 벽에 붙입니다. 손을 쫙! 뻗어야 되는 운동이니 숫자는 넓게 넓게 붙여줍니다. 붙였다면 가운데에 서서 손을 가슴 옆에 둡니다. 천천히 오른손이 1번갔다가 다시 가슴 옆으로, 왼손이 2번갔다가 다시 가슴옆으로, (1,3,5는 오른손, 2,4,6,은 왼손) 이렇게 반복해주면서 점점 빨리해줍니다. 친구와 같이하면 더 재밌겠지만 혼자 해도 충분히 즐기면서 할 수 있을 것 같습니다.

 

수건 툭툭이 운동

수건 툭툭이 운동

수건을 들고 팔을 앞뒤로 흔들며 팔 후면 부위를 조여주는 운동입니다. 하체는 어깨넓이 정도 벌려주시고, 상체는 약간 내밀듯이 앞으로 나옵니다. 상, 하체는 고정합니다. 양손에 수건을 들고 툭툭 털듯이 팔을 핍니다. 60초 동안반복하듯이 팔만 접었다 핍니다. 팔을 너무 뒤로 꺾을 필요 없으니 가볍게 내리셔도 됩니다. 굉장히 쉽기 때문에 평상시에 자주 따라 할 것 같습니다.

 

 

복근 똭! 1,2,3, 운동

복근 똭! 1,2,3, 운동

A4용지에 1,2,3을 적어주고 1,2,번을 양옆에 두고 3번을 다리잡아주는 상대방 이마에 붙입니다. 이 운동은 상대방이 있어야지 할수있는 운동.. 하지만 상대방이 없다면 누워서 혼자해도 무방합니다..ㅎㅎ이 운동은 옆구리살과 복근을 불태우는 운동입니다.

 

복근힘으로 1번갔다가 다시눕고 2번갔다가 다시눕고 3번으로 갑니다. 60초동안 반복으로해도되고 갯수를 정해놓고 해도됩니다. 벗 목과 허리를 들때, 무리하면 안됩니다.