빼고파의 김신영 다이어트 음식 정리 1탄

최근에 배고픈 언니들의 외침 빼고파를 보고 다이어트 자극 받음!! 늘.. 다이어트 중이지만 보는 순간 와.. 따라 해 봐야겠다 맘먹음ㅋㅋㅋㅋ그래서 정리한 식단들! 일단 4화까지만 봐서 4화까지 나온 다이어트 음식들만 정리합니다.

 

 

멸치볶음 묵은지 김밥

멸치볶음 묵은지 김밥 재료 멸치볶음, 현미밥 반공기, 달걀 3개, 참깨 0.5스푼, 올리브유, 매실청 한 스푼, 참기름 0.5스푼, 씻은 묵은지, 김 이렇게 준비해주시구요. 구하기 어려운 재료들은 없습니다.

 

첫 번째 묵은지, 집에 있는 묵은지 써도 되고, 방송과 똑같이 할려면, 방송에서는 비비고 묵은지를 사용했습니다. 묵은지는 한번 씻어주시구요. 씻은 묵은지를 채썰기 해줍니다. 그리고 채 썬 묵은지에 매실청 한 스푼, 참기름 0.5스푼, 참깨 0.5스푼을 넣고 버무려줍니다.(쉽게 밥숟가락으로 계량했습니다.)

 

두 번째 달걀, 달걀은 두 개 사용할 때 하나는 다 넣고 나머지 하나는 흰자만 사용합니다. 노른자는 걸러주는 게 포인트!(달걀 3개를 준비했으니깐 노른자는 1개만 들어가면 됩니다~) 달걀을 섞은 뒤 프라이팬에 기름 조금 두르고 달걀 넣어서 얇게 지단 만들어주면 재료 준비는 끗!

 

재료 준비가 끝났다면 이제 김 한 장을 깔고 현미밥을 김에 펴줍니다. 계란은 듬~뿍! 3~4개 정도 잡아서 밥 위에 올려줌. 멸치도 듬~뿍 일자로 올려주시구요, 그 위에 양념한 묵은지를 듬~뿍! 올려줍니다. 그렇게 하면 밥, 달걀지단, 멸치볶음, 묵은지의 4층 탑이 완성됩니다! 그 뒤 김밥 말듯이 말아주면 완성. 맛있다고 더 먹지 말고 딱! 한 줄만 먹습니다!!

 

 

오징어 현미 비빔국수

오징어 현미 비빔국수 재료 묵은지 200g, 오징어 반마리, 현미국수 100g, 매실액 두 스푼, 참기름 한 스푼, 제로콜라 한 스푼, 달걀 1개, 작은 조미김 5장을 준비해줍니다.

 

첫 번째 묵은지는 잘게 썰어줍니다.

 

두 번째 오징어는 껍질 손질 후 끓는 물에 2분간 삶아줍니다.(껍질 벗길 때는 키친타월로 껍질을 잡고 벗기면 잘된다고 합니다.) 삶은 오징어는 채썰기 해줍니다.(잘게 썰어도 무방)

 

세 번째 현미국수는 끓는 물에 5분간 삶고 찬물에 충분히 헹궈줍니다.

 

재료 준비가 끝났다면 잘게 썬 묵은지와 채 썬 오징어에 매실액, 제로콜라, 참기름 넣어 섞어줍니다. 잘 섞은 뒤 삶은 현미국수를 넣고 버무려줍니다. 마지막으로 김과 달걀프라이로 데코 해주면 완성입니다.(묵은지에 콜라를 넣어주면 군내를 제거해주는 효과가 있다고 합니다. 참고로 그냥 콜라가 아닌 제로콜라입니다.)

 

다이어트 햄버거

다이어트 햄버거 재료 통밀 식빵, 돼지고기 안심 패티, 사과, 토마토, 양상추, 치즈를 준비해줍니다. 다이어트 햄버거는 다른 다이어트 음식에 비해 따로 구매해야 될게 많습니다 ㅠㅜ 그래도 한 번쯤 먹어보고 싶은 음식!

 

첫 번째 프라이팬에 소량의 기름을 두르고 키친타월로 발라줍니다. 그 뒤 통밀 식빵을 굽습니다. 겉면만 살짝.

 

두 번째 돼지고기 안심 패티는 전자레인지에 30~40초 정도 돌려줍니다.

 

세 번째 사과와 토마토는 슬라이스로 썰어줍니다.

 

재료 준비가 끝났다면 통밀 식빵 위에 양상추, 안심 패티, 저당 케첩, 치즈, 사과, 토마토, 통밀 식빵을 순서대로 올려주면 완성. 다이어트 음식 중 제일 간편하고 한 번쯤 만들어보고 싶은 음식!! 다이어트 중에 햄버거라니!!!

 

 

보너스 해독주스

양배추, 당근, 브로콜리를 토막 내서 끓는 물에 살짝 데쳐줍니다. 데친 채소를 믹서에 넣고 사과와 물을 넣고 갈아줍니다.

양은 따로 안 나왔는데 하나씩만 넣으면 되지 않을까 싶습니다. 이렇게 하면 변비에 좋다고 하네욥ㅎㅎ